8 SPÔSOBOV AKO SA ZBAVIŤ NEUŽITOČNÉHO STRESU

8 spôsobov ako sa zbaviť stresu.

ako rychlo zvladnut stres

Stres. Pocit, ktorý prežívame veľmi často. Sú ľudia, ktorých dokáže nakopnúť, nabudiť a pod stresom dokonca zvyšujú svoj výkon. Častejšie je však táto emócia naužitočná. Je stavom nepohodlia, je reakciou na obavu či nepokoj. Skôr ako si ju uvedomíš je už vpísaná v tvojej tvári, v tvojom stuhnutom tele a to aj vtedy, keď sa ju pokúšaš zakryť a zostať nonšalantný.

Dôvody a spúšťače stresu sú rôzne a my nikdy skutočne nerozoznáme ten moment, kedy sa situácia preklopí do stresujúcej. Stres je priamo úmerný tlaku, termínom a cieľom pred nami.  Ak neuspeješ v dosiahnutí niečoho, začneš sa cítiť pod tlakom, nútiš sa do väčšieho nasadenia v práci a spôsobuješ si tak mentálny stres jednoducho preto, že nestihneš splniť nejaký termín

Stres môže byť spôsobený tiež životnými okolnosťami, ktoré zasahujú bytie jednotlivca tak fyzicky ako aj mentálne. Je nepopierateľné, že v živote sa striedajú vzostupy a pády. Čo nám teda pomôže vyvíjať sa a zmocnieť? Dá sa naučiť adaptovať sa na rôzne nečakané okolnosti? Ako dokážu mentálne a emocionálne silnejší ľudia ľahšie sa vyrovnať s niektorými stresujúcimi aktivitami, či situáciami?

"Stresovať sa znamená kaziť svoje zdravie pre hlúpsť iných…"

1) priority.

Najrýchlejším spôsobom ako na stres, je stanoviť si jasné priority. Urob si zoznam a napreduj denne v súlade s ním, jednu položku za druhou. Nikdy nerob naraz viac vecí a nikdy sa nepúšťaj do novej činnosti, kým tá predošlá nie je úplne uzavretá.

Stále upriamuj svoju pozornosť na svoje jedinečné kvality, ktoré ťa robia lepším pre zvládanie rôznych úloh. Určite disponuješ nejakými zručnosťami, ktoré ti vždy dajú výhodu, pretože iní ich nemajú v takej miere ako ty.

2) správne dýchaj.

Zakaždým, keď sa ocitneš v ošemetnej situácii, nájdi si chvíľku na pár hlbokých nádychov a výdychov tak, aby sa ti upokojila myseľ. Môžu sa ti myšlienky doslova rozjasniť, keď si dopraješ pár sekúnd na posúdenie situácie a na taktiky na vyrovnanie sa s ňou.

💡 CVIČENIE: Sadni si, vypni si zvuky na mobile, zatvor oči a párkrát sa zhlboka nadýchni. Predstav si vo svojom mentálnom zraku svetelný štvorec. Pri nádychu začni očami opisovať obvod štvorca. Pri opisovaní ďalšej strany štvorca zadrž dych.

Pri nasledujúcej strane vydychuj. A pri poslednej strane opäť zadrž dych. Dýchaj a zadržuj dych tak, aby každá strana štvorca trvala približne rovnaký čas, a tak aby ti to nebolo nepríjemné. Opíš týmto spôsobom štvorec aspoň sedemkrát, alebo toľko, koľko cítiš, že potrebuješ.

3) prejdi sa vonku.

Niekedy je všetko, čo potrebujeme, iba krátka pauza na to, aby sme našu myseľ správne nastavili. Trošku odstúpiť, nadýchnuť sa čerstvého vzduchu a pozrieť sa na vec z inej perspektívy. Alebo chvíľku porozmýšľať o niečom úplne inom a potom sa vrátiť s čistou mysľou. Chôdza tiež pomôže nabiť sa pozitívnou energiou a rozprúdi krv.

💡 CVIČENIE: Ak to čo i len trochu môžeš, vyber sa hneď teraz na prechádzku. Keď vyjdeš von, vži sa do role mimozemšťana, ktorý práve v tú sekundu prišiel na Zem – nič nikdy z tejto planéty nevidel, nepočul, nevnímal. Začni kráčať a pozoruj takýmito očami všetko navôkol – stromy, autá, domy aj ľudí. Zastav sa pri niečom čo ťa zaujme a skúmaj textúru, povrch aj materiál predmetov. Cvičenie ukonči, keď sa vrátiš späť do dverí svojho domova.

4) počúvaj hudbu.

Hudba je jazykom, ktorý spája a taktiež je vynikajúcim odbúravačom stresu. Uisti sa, že si si vybral šťastnú, pozdvihujúcu a pozitívnu melódiu či skladbu. Už i jediná pesnička môže mať skvelý dopad na našu mentálnu kondíciu.

5) nájdi uši, ktoré počúvajú.

Koučovia vždy povzbudzujú ľudí, aby rozprávali o svojich pocitoch. Ak nechávame svoje pocity tesne uzavreté, môže to viesť k vnútornému boju. Zdôverenie sa s problémom inámu človeku môže pomôcť nájsť riešenie, či spôsob ako sa s problémom lepšie vysporiadať. Ideálny stav je, ak týmto človekom ja skutočný priateľ s maximálnou obojstrannou podporou a dôverou.

chceš zažívať pohodu, byť efektívny a mať v živote menej stresu?

vyžiadaj si nezáväznú cenovú ponuku na teambuilding, firemný kurz či koučing v rámci tejto témy pre seba alebo pre svojich kolegov!

6) píš si do denníka.

Či už do osobného denníka alebo len na čistý papier, písanie vždy pomôže vyladiť myšlienky a pocity a v konečnom dôsledku to vedie k nájdeniu riešenia. Pri písaní zhmotníme naše myšlienky a v podstate doslova sa na ne dokážeme pozrieť z hora. Často sa medzi slovami objavia nové nápady, respektíve kedykoľvek sa vieme vrátiť k starším inšpiráciam, na ktoré by sme možno aj zabudli.

7) medituj pravidelne.

Jóga a meditácia ti pomôže zrelaxovať a uvoľniť sa, zbaviť sa stuhnutého svalstva v tele a dosiahnuť kľudnejšiu existenciu. Pravidelné cvičenie je veľmi nápomocné a vydláždi cestu k životu bez stresu.

💡 CVIČENIE: Keď máš v hlave chaos a emočne prežívaš niečo tažké, predtým, ako učiníš rozhodnutie či začneš konať, presmeruj aspoň na 7 nádychov svoju pozornosť do svojho brucha. Predstavuj si, že sa každým nádychom sa v tvojom bruchu nafukuje balón a každým výdychom vyfukuje.

Vnímaj fyzické pocity vo vnútri svojho brucha aj na jeho pokožke. Takýmto spôsobom za kratky cas aktivuješ parasympatický nervový systém, a dokážeš efektívnejšie a rozumnejšie reagovať na akúkoľvek životnú situáciu.

8) obklop sa zvieratami či rastlinami.

Tráv čas so zvieratami. Sú tým najprirodzenejším odbúravačom stresu a s ich bezpodmienečnou láskou a náklonnosťou pomáhajú cítiť sa menej úzkostlivo. Takéto trávenie času ti prirodzene pozdvihne náladu.

Pestovanie niečoho, hoci aj malej rastlinky v kvetináči alebo prosté trávenie času v prírode je tiež veľkou úľavou od stresu. Prieskumy dokázali, že záhradníčenie je skvelý liek proti stresu, takže hor sa do kopania!

stiahni náš bezplatný e-book plný kreatívnych príbehov.

Viac si pamätáme okrem zážitkov pocity a nie fakty. A tie najsilnejšie emócie sa ukrývajú za príbehmi! Oživ aj ty svoje porady, meetingy či prednášky inšpiratívnymi krátkymi poviedkami s hodnotnou pointou pre predajcov, učiteľov, manažérov aj kolegov.

E-book získaš ako darček k registrácii odberu noviniek. Odoslaním formulára súhlasíš so spracovaním osobných údajov. Skontroluj si aj priečinky SPAM a REKLAMY.

creativoo-Tomi-Gebe

Tomi Gebe

koučing a lektoring

creativoo-Filip-Ceperko

Filip Ceperko

social media marketing

v prípade otázok nás kontaktuj

e-mailom: info@creativoo.sk

o nás.

Sme kreatívni architekti osobnostného rozvoja a biznisu! Vzdelávame a školíme po celom Slovensku už od roku 2015. Pomôžeme ti budovať sebavedomie, vykreovať úspech a postaviť sa pevnými nohami pred rôzne výzvy.

kontakt.

top klienti.

odber noviniek.

Prihlás sa na príležitostný odber informácií z oblasti koučingu a osobného alebo firemného rozvoja.

© 2015 – 2025, creativoo s.r.o. | webdesign by creativoo.